Hallo Fitness-Freaks,

ich mache fast täglich Fitness im Fitness-Center und zum Aufwärmen und Abwärmen benutze ich meistens den Fahrrad-Ergometer. Ist das eigentlich die beste Aufwärm- Abwärmmethode oder ist das Laufen auf dem Laufband oder der Stepper besser geeignet?

Zudem die Frage: auf dem Ergometer kan ich unter manuelles Training und "Hügel-Training" wählen. Das erste bedeutet, der Widerstand ist immer gleich, beim Hügel-Training gibt es verschiedene Schwierigkeits-Intervalle, die sich immer mehr steigern. Das ist anstrengender und der Kalorienverbrauch ist auch höher.

Aber ist das Intervall-Training auch besser. Oder soll ich varrieren? Welche positiven Eigenschaften hat der Stepper bzw. das Laufband, was das Fahrrad-Ergometer nicht hat?

Danke im voraus!

Vivi

Hallo Vivi,

die gelenkschonendste Art des Auf- bzw. Abwärmens ist in der Tat der Fahrrad-Ergometer. Die Knie und Sprunggelenke werden geschont. Die Beinmuskulatur (Oberschenkel+Wade) wird gut erwärmt.

Der Stepper dagegen belastet das Kniegelenk wesentlich mehr als der Ergometer. Das Laufband ist ebenfalls für das Knie eher Gift.

Daher würde ich in fast allen Fällen den Fahrrad-Ergometer als gute Aufwärm und Abwärmmethode vorschlagen.

Aber bitte nicht den Oberkörper vergessen, der seperat gedehnt werden muss.

Das Intervalltraining (oder Hügeltraining) ist wesentlich intensiver und trainiert besser. Das Herz-Kreislaufsystem wird mehr gefordert und bei guter, körperlicher Verfassung ist das Hügeltraining besser. Aber Du solltest noch genügend Energie für das eigentliche Kraft- bzw. Muskelaufbautraining haben

Für nicht so fitte oder gar herzkranke Menschen sollte wesentlich "softer" und nicht so intensiv trainiert werden. Je nach Belastungsmöglichkeiten sollte auf den jeweiligen Sportler individuell eingegangen werden, um die Intensität anzupassen.

LG,

Jan-Hendrik