|
Wer mit dem Krafttraining beginnt und seinen Muskelaufbau in möglichst vielen Körperregionen beschleunigen will, sollte den Trainingsfortschritt von Anfang an dokumentieren. Dies fördert die Motivation, langfristig durchzuhalten und seine Ziele in den Bereichen Bodybuilding, Rehabilitation oder einfach den Körper mit Muskelzuwachs zu stärken, zu erreichen.
Beispielsweise sollte der Muskel-Umfang im Bereich Brust, Schulter, Bauch, Oberarm, Unterarm und Rücken von Anfang an gemessen werden. Dazu sollte das Gewicht, das Datum und möglichst ein Foto den Muskelaufbau-Prozess begleiten. In regelmässigen Abständen (z.B. jede Woche) sollte eine Messung durchgeführt werden.
Es sollte im angespannten Zustand und immer an der gleichen Stelle gemessen werden.
Wichtig ist auch, dass sich ein (realistisches) Ziel gesetzt wird, dass es gilt, zu erreichen. Zudem kann man sich mittels einer grafischen Darstellung den Aufbau der einzelnen Muskelgruppen auch optisch darstellen lasse, z.B. mit PowerPoint.
Ähnlich verhält es sich im Cardio-Bereich. Wer sein Herz-Kreislauf-Training von Anfang an dokumentiert (z.B. Fahrrad fahren, Laufen oder Rudern) und dabei die Herzfrequenz, die einzelnen Stufen, die Strecke, die Intensität etc. notiert und kontinuierlich eine Leistungssteigerung erreicht, ist wesentlich motivierter als ohne Dokumentation. Auch hier gilt: Es müssen realistische Ziele "angepeilt" werden und Rückschritte bzw. Stagnation ist im Verlauf eines langfristigen Trainings normal, von dem sich der Sportler nicht abschrecken sollte.
Wie eine solche Dokumentation im Bereich Muskelaufbau/Krafttraining/Bodybuilding aussehen kann, könnt Ihr auf der Webseite muskelaufbau-abnehmen.de nachlesen unter "Meine Trainingsfortschritte".
Für den Profi: Professionelle Testsysteme für Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und zur Analyse des Körperfettanteils gibt es z.B. bei Fitin: Analyse und Dokumentation - FitIn
Ähnliche Beiträge Letztes Update: 12-11-2010 11:04
Benutzerkommentare (0) 
|
|
|
